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Entspannung und Bewegung

Namaste

Qigong

Freitags 14:00 - 15:00 Uhr
Kurs buchen 19.01. - 22.03.2024

Qigong auf dem Stuhl

Freitags 15:15-16:15 Uhr
Kurs I buchen 26.01. - 29.03.2024 
 

Die Übungen des Qigong kommen ursprünglich aus China
und gehen auf die sehr alte Tradition einer von Mönchen
entwickelten Heilgymnastik zurück. 

In den westlichen Ländern wird Qigong vor allem zum
Stressabbau und in der Reha eingesetzt, da es hilft,
Sehnen, Muskeln und Gelenke zu mobilisieren ohne zu
überfordern. Gleichzeitig haben die Übungen einen
sanften, aber spürbaren Trainingseffekt, und können je
nach Niveau auch recht sportlich sein. Auf der geistigen
Ebene bewirkt Qigong ein deutliches Plus an Gelassenheit
im Umgang mit alltäglichen Stresssituationen. Viele
Teilnehmende berichten von besserem Schlaf und mehr
Ausgeglichenheit nach dem Üben.
Wir werden einen Teil der Übungen im Sitzen, die meisten
Übungen jedoch im Stehen durchführen.

 

Die Übungen in "Qigong auf dem Stuhl" finden auf dem Stuhl statt und sind daher auch für Menschen mit Einschränkungen im Bewegungsappart ideal. 

 

Pilates

Dienstags 17:15 – 18:15 Uhr
Kurs I buchen 16.01. - 19.03.2024 
Kurs II 16.04. - 09.07.2024

Dienstags 18:30 – 20:00 Uhr
Kurs I buchen 16.01. - 19.03.2024
Kurs II 16.04. - 09.07.2024

Ein Ganzköpertraining zur Kräftigung der Beckenboden-, Bauch- und Rückenmuskulatur. Hierbei werden vor allem die tief liegenden, meist schwächeren Muskelgruppen angesprochen, die für eine gesunde Körperhaltung sorgen.

Das Training ist für Männer und Frauen aller Altersgruppen geeignet und fördert:

• die Stärkung der Muskulatur

• die Verbesserung der Bewegungskoordination und Kondition

• die Anregung des Kreislaufs

• eine verbesserte Körperwahrnehmung

Verbunden mit einer bewussten Atmung ist das Trainieren  des "Powerhouse", die in der Körpermitte liegende Stützmuskulatur, zentrales Element im Pilates. Die Übungen können mit dem Einsatz von z.B. Redondo-Bällen und Pilates-Circles unterstützt werden.

 

Bitte mitbringen: Isomatte und bequeme Kleidung.


Kursleiter: Sabine Freund, Physiotherapeutin, Pilates-Trainerin DTB

 

meditierend
Lachender Yoga

Yoga am Abend

Mittwochs 18:30 – 20:00
Kurs I buchen 17.01. - 20.03.2024

Kurs II 17.04. - 26.06.2024

Yoga wird bei uns immer beliebter. Entspannen, beweglich
sein, die Gedanken zur Ruhe bringen, Energie tanken –
gerade für Großstädter kann Yoga ein wertvoller Ausgleich
zum hektischen Alltag sein.
In diesem Kurs werden neben Mobilisation und Dehnung
auch die sanfte Kräftigung der Muskulatur groß geschrieben.
Dafür fließen neben Übungen aus dem Hatha Yoga
auch Elemente aus dem Pilates in die Stunden ein.
Entspannende Atemübungen und kleine Meditationseinheiten
runden die Stunden ab.
Das Ziel des Kurses ist, Freude an Bewegung zu haben
und mit einem guten Körpergefühl entspannt zurück in
den Alltag zu gehen.

 

Bitte mitbringen: Einen Tennisball und einen Gürtel.

Kursleitung: Levke Kööp, zert. Yogalehrerin

 

Yoga für mehr Energie und Entspannung

Donnerstags 10:00 - 11:30 Uhr, 10x
Kurs I buchen 18.01. - 21.03.2024
Kurs II 18.04. - 04.07.2

Ein Angebot an alle Menschen, die fit bleiben, entspannen und Kraft tanken möchten. Die Yogalehrerin Doris Ritz hat ein ganz besonderes Entspannungstraining entwickelt, das ermöglicht, zu mehr Gelassenheit, innerer Ruhe und besserer Konzentrationsfähigkeit zu gelangen. Durch einfache Übungen erlernen die Teilnehmer*innen ihre Gesundheit zu erhalten.

Die konzentriert ausgeführten Bewegungsabläufe beim Yoga verhelfen Körper, Geist und Seele zu vollkommener Entspannung und innerem Gleichgewicht. Gleichzeitig stärken sie die Muskulatur, lösen Verspannungen, halten die Gelenke beweglich und kräftigen die inneren Organe. Der Körper wird widerstandsfähiger gegen Krankheit und Stress. Die Lebensenergie darf wieder fliegen.

Doris Ritz unterrichtet mit viel Spaß und Freude und geht individuell auf die Teilnehmer*innen ein!


Kursleiter: Doris Ritz, Yogalehrerin BYV

Kinder ' s Pose
Happy Dance Class

Zumba® Gold
 

Donnerstags 18:00 – 19:00 Uhr
 

Kurs I buchen 18.01. - 21.03.2024
Kurs II 18.04. - 04.07.2024


 

Donnerstags 19:00 – 20:00 Uhr
 

Kurs I buchen 18.01. - 21.03.2024
Kurs II 18.04. - 04.07.2024

 

Ein gelenkschonendes Tanz-Fitness-Programm mit heißen lateinamerikanischen Rhythmen und internationaler Popmusik für Einsteiger*innen jeden Alters, auch und vor allem für aktive ältere Erwachsene. Sie lernen dabei spielerisch Tanzelemente aus Salsa, Cumbia, Merengue, Raggaeton, Bachata usw. Durch Körperspannung bei den tänzerischen Bewegungen verbessert sich ihre Ausdauer, Körperhaltung und Fitness. Und vor allem: Es macht Spaß. Eine Wohlfühlstunde in einem angenehmen sozialen Umfeld, bei der man getrost den Alltag vergessen und etwas Positives für sich machen kann. Es sind keinerlei Tanzerfahrungen nötig, um mitmachen zu können.

 

Bitte mitbringen: Sportschuhe mit elastischer Sohle, in denen Sie sich sicher bewegen können, bequeme Trainingskleidung, ein Handtuch und Erfrischungsgetränke - und nicht vergessen: gute Laune sowie Neugier, etwas Neues zu lernen.

Kursleiter: Gerard Coridun, zertifizierter Zumba ®- Trainer

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